Gli occhi si stancano quando si lavora al computer: come impostare correttamente un monitor
Ciao!
Saggezza popolare: tutto va bene con moderazione ...
Il problema dell'affaticamento degli occhi mi è familiare non per sentito dire ... In generale, quando si è seduti a lungo davanti al monitor, anche in una persona sana, gli occhi iniziano a stancarsi e, a volte, fanno male ( sotto la parola "lungo" ogni persona ha il proprio periodo di tempo ).
In generale, per quanto ricordo, gli oftalmologi consigliano di stare seduti al computer (TV) per non più di un'ora al giorno. Ma, penso, nell'era della tecnologia dell'informazione - per molte professioni, è praticamente impossibile soddisfare questo requisito (contabili, programmatori, designer, costruttori, ecc.).
Molto spesso, l'affaticamento degli occhi è associato a impostazioni del monitor non ottimali e al funzionamento improprio del PC. In questo articolo, voglio concentrarmi su queste basi che possono aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi e preservare la vista.
Importante! Non sono un oftalmologo e non ho un'istruzione medica. Con frequente affaticamento degli occhi, consiglio di visitare un medico. Tutto ciò che viene descritto di seguito è solo il mio punto di vista sul problema ...
Aspetti importanti che influenzano l'affaticamento degli occhi (punto per punto)
Errore # 1: nessuna pausa!
Molte persone commettono, secondo me, uno degli errori più gravi quando lavorano al computer: non fanno pause (affatto)! Fino a quando non risolveranno il problema, rimarranno lì.
In generale, ogni 45-60 minuti. - È ESTREMAMENTE desiderabile una pausa di 5-10 minuti. e riposare gli occhi (è ancora meglio fare brevi pause minuto ogni 15-20 minuti di lavoro, guardando da qualche parte in lontananza).
Inoltre, il carico sugli occhi può essere diverso: una cosa è guardare un film, rilassarsi su una sedia; completamente diverso: se stai cercando un errore nei calcoli, lavora in Excel, ecc.
Per non dimenticare le pause, consiglio di utilizzare alcune utilità (in modo che ce ne siano centinaia per tali attività!). Ad esempio, uno semplice come EYE Defender è sufficiente .
EYE Defender
Sito web: //eyedefender.en.softonic.com/
Programma gratuito, che è un timer "intelligente" (l'ora è impostata manualmente). Quando il tempo specificato è trascorso, il programma mostrerà una sorta di schermata iniziale: significa che è ora di riposare.
L'unico momento: dopo un po 'arriva l'abitudine che anche se compare il salvaschermo, puoi chiuderlo e andare a riposare dopo 5 minuti. Di conseguenza, il riposo non si verifica dopo 5 minuti, ma dopo 1-2 ore. Devi sviluppare un istinto, come è apparsa la schermata iniziale: ecco, è ora di staccarsi!
Esempio di salvaschermo (Eye Defender)
Aiutare!
Programmi per controllare il tempo di lavoro al computer (aiuteranno a preservare la vista) - //ocomp.info/programmyi-dlya-kontrolya-vremeni.html
Errore n. 2: non fare esercizi per gli occhi
In una pausa di 5-10 minuti, è altamente desiderabile non solo allontanarsi dal computer, ma anche fare specialità. esercizi per gli occhi, lasciali rilassare. Non posso non notare che con l'aiuto di lei, molti sono riusciti a sbarazzarsi anche di un piccolo grado di miopia!
Qualche parola, cosa sta caricando ...
- Lampeggiamento frequente. Questo è un ottimo allenamento. Il fatto è che quando si lavora al PC smettiamo di sbattere le palpebre, l'occhio non si inumidisce, diventa secco. Pertanto, prova a sbattere le palpebre per un minuto o due, rapidamente e facilmente ...
- Movimento circolare, sinistra-destra. Guarda a sinistra, poi a destra, in basso e in alto, puoi fare movimenti circolari in diverse direzioni. Inoltre, questo esercizio può essere svolto sia con gli occhi aperti che con quelli chiusi;
- Vicino, lontano. Molto bello, questo esercizio aiuta ad allenare i muscoli oculari, molti addirittura si sono sbarazzati degli occhiali. L'essenza dell'esercizio è semplice: vai alla finestra e guarda in lontananza, prova, ad esempio, a contare quanti rami su un albero distante (dovrai lavorare sodo per scrutare e contare correttamente). Quindi guarda da vicino, ad esempio, un fiore su un davanzale. Poi di nuovo in lontananza. E così, per qualche minuto: in lontananza ...
- Rilassamento. A volte questa ricetta aiuta molto: basta sdraiarsi, chiudere gli occhi (strettamente) e cercare di ricordare i bei momenti della vita: una vacanza al mare, nella foresta, un vecchio amico, ecc.
- Lavare. Una cosa apparentemente semplice aiuta anche ad alleviare la fatica: lavare bene con acqua tiepida. Non solo allevia un po 'di affaticamento dagli occhi, ma ti rende anche un po' più allegro, elimina gli sbadigli e dorme per un po '...
Errore n. 3: posto di lavoro non adeguatamente attrezzato
Quasi un secondo o terzo posto di lavoro non soddisfa i requisiti di base quando si lavora con un PC. Ma oltre agli occhi, possono stancarsi: schiena, collo, braccia e altre parti del corpo.
Regole fondamentali:
- La distanza tra gli occhi e il monitor dovrebbe essere di almeno 50 cm (idealmente 70-80 cm);
- Una sedia è altamente desiderabile con uno schienale. Non hai idea di quanto diventa subito più facile lavorare, anche se non sempre ti ci appoggi. È anche auspicabile che ci siano braccioli sulla sedia;
- Si consiglia di posizionare il monitor non direttamente davanti agli occhi, ma ad un angolo (~ 30 gradi). A proposito, ora c'è una moda per una varietà di mobili per computer: lo sistemano in generale secondo necessità, spesso il monitor è posizionato in modo che gli occhi guardino in alto, il che rende il collo stanco e insensibile. Il mio semplice consiglio: scegli la scrivania per computer classica più comune ...
- La stanza dovrebbe avere un'illuminazione uniforme (che non dia abbagliamento allo schermo del monitor). Non lavorare mai al computer al buio!
Come sedersi correttamente al PC
Come impostare correttamente il monitor in modo che i tuoi occhi non si stanchino
Innanzitutto, voglio dire subito, non c'è differenza tra monitor e monitor! I monitor sono di diversi tipi:
- LCD, CRT, cristalli liquidi;
- diverse dimensioni: 17, 18, 19 pollici, ecc.;
- con differenti rivestimenti dello schermo: opaco, lucido.
Sto portando al fatto che è semplicemente impossibile dare un'indicazione percentuale di determinate caratteristiche e parametri per diversi monitor!
Se stai acquistando un nuovo monitor, ti consiglio di aprire una pagina con del testo prima di acquistare e provare a leggere: ti sentirai a tuo agio, i tuoi occhi si affaticheranno.
Si noti inoltre che il monitor non sfarfalla a bassa luminosità - //ocomp.info/pochemu-mertsaet-ekran.html
In questa parte dell'articolo, cercherò di concentrarmi sui punti più basilari a cui devi prestare attenzione prima di tutto quando imposti il tuo monitor!
1) Frequenza di scansione
Questo parametro è estremamente importante sui monitor CRT meno recenti. Ora sono sempre meno comuni (soprattutto nell'uso domestico), ma comunque.
Monitor CRT
Cos'è la frequenza di scansione?
Questo è il numero di sfarfallio del monitor al secondo. Quelli. grosso modo, una frequenza di 60 Hz (la frequenza di scansione è misurata in hertz) significa che l'immagine sul monitor lampeggerà 60 volte al secondo.
Per lavorare comodamente dietro lo schermo, in modo da non stancarsi degli occhi, la frequenza di scansione deve essere di almeno 85 Hz! È ancora meglio se questo parametro è 100 Hz!
Come modificare la frequenza di scansione
Il modo più semplice: vai al Pannello di controllo di Windows, quindi apri la sezione "Aspetto e personalizzazione" , quindi "Schermo" e configura i parametri specificati.
Ad esempio, in Windows 7 vedrai una finestra in cui devi fare clic sul collegamento "Opzioni avanzate", quindi andare all'elenco delle modalità disponibili e selezionare quella che ti serve (vedi lo screenshot sotto).
Modifica della velocità di scansione in Windows 7
Puoi anche utilizzare le impostazioni dei tuoi driver video. In molti casi, è più veloce e più conveniente regolare le impostazioni di visualizzazione in essi. Di norma, dopo aver installato il driver video, viene visualizzato un collegamento rapido alle impostazioni del driver nella barra delle applicazioni, accanto all'orologio (vedere la schermata di seguito).
Collegamento rapido alla configurazione della grafica IntelHD
Se non hai un collegamento per configurare i tuoi driver video, potresti semplicemente non averli installati.
Il modo più semplice e veloce per installare e aggiornare i driver sul tuo computer è usare programmi speciali per l'aggiornamento di "legna da ardere", io consiglio: //ocomp.info/update-drivers.html.
In genere, l'impostazione della frequenza di scansione è in una delle sezioni principali. A volte, viene indicato come "frequenza di aggiornamento" (esempio nella schermata seguente).
Frequenza di aggiornamento
È importante notare che la frequenza di scansione è importante per gli schermi CRT, per gli schermi a cristalli liquidi - 60 Hz, questa è una modalità normale e ti sentirai abbastanza a tuo agio dietro di essa (perché su questo tipo di monitor, l'immagine è formata utilizzando una tecnologia completamente diversa).
2) Risoluzione dello schermo
La risoluzione dello schermo è il numero di punti con cui si forma l'immagine (grosso modo, ma il significato, credo, si riflette correttamente). Più punti, più chiara è l'immagine. Ma se ci sono troppi punti e lo schermo non è grande, l'immagine diventerà troppo piccola. Pertanto, devi cercare un equilibrio ovunque!
La risoluzione dello schermo selezionata influisce principalmente sulla chiarezza e la qualità dell'immagine che vedi sullo schermo. Se la risoluzione non è ottimale, i tuoi occhi si stancheranno, dovrai sforzarti per leggere del testo ...
Cambia risoluzione (ad esempio Windows 10)
Fare clic in un punto qualsiasi del desktop con il tasto destro del mouse, nel menu contestuale selezionare "Impostazioni di visualizzazione" (finestra 1 nella schermata in basso). Successivamente, nella finestra che si apre, seleziona la scheda "Impostazioni di visualizzazione avanzate" . Nella sezione "Risoluzione" vedrai tutte le opzioni disponibili.
Windows 10: impostazione della risoluzione
Un'opzione alternativa per modificare la risoluzione: premere la combinazione Win + R, immettere il comando desk.cpl e fare clic su OK.
Di norma, accanto alla risoluzione più conveniente e ottimale è contrassegnata "consigliata" . Ad esempio, per un laptop con una diagonale di 15,6 pollici (alcuni dei più popolari), la risoluzione ottimale è 1366x768 (o 1920x1080).
È inoltre possibile modificare la risoluzione nelle impostazioni del driver (schermata di seguito).
Risoluzione dello schermo IntelHD
3) Dimensione carattere
La dimensione dei caratteri sullo schermo dovrebbe essere tale che i tuoi occhi possano leggere liberamente e facilmente il testo sullo schermo da una distanza di 50-60 cm. In generale, la dimensione dei caratteri è strettamente correlata alla risoluzione: ad es. se diminuisci la risoluzione, la dimensione del carattere diventerà più grande e il testo diventerà più grande, diventerà più facile da leggere ...
Eppure, Windows ha impostazioni che ti consentono di impostare una dimensione del carattere specifica.
Cambiamento e ridimensionamento
Vai al pannello di controllo di Windows al seguente indirizzo: "Pannello di controllo \ Aspetto e personalizzazione \ Schermo" . Quindi, presta attenzione a 2 pezzi:
- imposta un livello di ridimensionamento personalizzato: qui puoi regolare la dimensione del carattere e degli elementi in Windows, ti aiuta a trovare rapidamente l'opzione migliore;
- titoli delle finestre: qui puoi specificare la dimensione del carattere per i suggerimenti, i titoli delle finestre, i menu, le finestre dei messaggi, ecc
Ridimensionamento di Windows
Nota!
Windows 10 attualmente non dispone di tale sezione delle impostazioni. Puoi scoprire come cambiare il carattere in esso in questa nota: //ocomp.info/kak-izmenit-razmer-shrifta-windows-10.html
4) Chiarezza del testo
Oltre alla dimensione del carattere, la chiarezza del carattere ha un grande impatto sulla leggibilità . A proposito, molti utenti hanno notato che quando si passa al nuovo Windows 10, la chiarezza del carattere è diminuita ed è diventato più difficile leggere il testo rispetto a prima.
Per regolare la chiarezza: premere la combinazione Win + R (per aprire la finestra "Esegui"), immettere il comando cttune e premere Invio (vedi schermata sotto).
cttune - esegui l'ottimizzazione del testo ClearType
ClearType Text è una tecnologia speciale di Microsoft progettata per ottimizzare la chiarezza del testo per adattarlo al meglio a qualsiasi tipo di monitor.
Dopo aver aperto l'impostazione ClearType, appariranno vari passaggi di testo di fronte a te: il tuo compito qui è scegliere l'opzione in cui ritieni che il testo sia il più chiaro (esempio nello screenshot qui sotto).
Scegliere le migliori opzioni
Pertanto, dopo aver superato diversi test, riceverai un testo sullo schermo che sarà più chiaro esattamente per il tuo tipo di monitor, per il tuo sistema. Convenientemente!
? Aiuto!
Come impostare lo smussamento dei caratteri - //ocomp.info/kak-nastroit-sglazhivanie-shriftov.html
5) Monitorare luminosità e contrasto
La scelta dei parametri di luminosità e contrasto ottimali dipende (principalmente) da:
- il tipo di monitor (dal tipo di matrice, ad esempio: IPS, TFT, ecc.);
- sul parametro dell'illuminazione della stanza in cui si trova.
Se la tua stanza è buia e non c'è illuminazione, la luminosità dovrebbe essere ridotta al minimo. Ricorda che più è luminoso il monitor in una stanza buia, più i tuoi occhi diventano stanchi. E in generale, è meglio non lavorare sul monitor quando la luce nella stanza è completamente spenta.
Per regolare la luminosità, vai al pannello di controllo: quindi apri la sezione "Hardware e suoni" , quindi "Alimentazione" (vedi la schermata sotto).
Alimentazione di Windows 10
Quindi apri le impostazioni per la tua combinazione di risparmio energia e sposta il cursore della luminosità sul lato desiderato (se hai un laptop: nota che la luminosità viene impostata quando si utilizza l'alimentazione CA e la batteria).
Regolazione della luminosità del monitor in Windows 10
Ancora più parametri di colore e luminosità, ovviamente, possono essere trovati nelle impostazioni del driver della tua scheda video (screenshot sotto).
IntelHD: luminosità, contrasto, crominanza
Importante!
Prestare attenzione anche alla temperatura del colore del monitor. Molti esperti affermano che l'abbondanza dello spettro blu influisce negativamente sugli occhi (raccomandano di limitarlo, ad esempio, con l'aiuto di occhiali speciali o con l'aiuto di un software speciale).
Come abilitare la modalità notturna (ovvero regolare la temperatura del colore del monitor) è descritto qui: //ocomp.info/nochnoy-rezhim-ne-ustavali-glaza.html
6) Illuminazione intorno al monitor
L'illuminazione intorno al monitor è importante. Cosa cercare prima di tutto:
- non posizionare il monitor in una stanza in modo che i raggi del sole cadano su di esso. Dal sole sullo schermo, l'immagine diventa sbiadita, è più difficile distinguere qualcosa, inoltre, diverse parti del monitor diventano visibili in modi diversi: alcune sono buone, altre sono cattive. Questa variazione è dannosa per la vista;
- evitare l'abbagliamento sul monitor. In linea di principio, può essere attribuito allo stesso. L'abbagliamento può essere creato dal sole e dalle lampade luminose. In generale, non è auspicabile che l'illuminazione sia da un lato (come, ad esempio, da una classica lampada da tavolo, è molto meglio se l'illuminazione è uniforme). A proposito, i monitor moderni ne hanno di speciali. rivestimento antiriflesso e tecnologia di protezione degli occhi;
- evitare di lavorare al buio: in questo caso un ulteriore fardello ricade sugli occhi.
Un esempio di diversa superficie di illuminazione dello schermo.
Inoltre, non dimenticare di pulire il monitor dalla polvere: influisce anche sulla qualità dell'immagine, soprattutto quando si tratta di piccoli dettagli e testo.
Ho dato consigli su come pulire il monitor da polvere e strisce qui: //ocomp.info/kak-pochistit-kompyuter-ot-pyili.html#i-4
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È tutto per questa simulazione, ottimo lavoro!
✌
Articolo rivisto: 28/11/2019
