Computer e salute: 5 regole importanti per non rovinare vista e postura!

Buona giornata!

Se la pensi così, allora, da un lato, è un bene che la nostra tecnologia informatica si stia evolvendo a passi da gigante: molti momenti della vita sono diventati più facili (ad esempio, puoi acquistare i biglietti su Internet in 5 minuti, fissare un appuntamento con un medico, ottenere un certificato dall'ufficio delle tasse e molto altro altro).

D'altra parte, in molti settori è praticamente impossibile lavorare senza un computer (e questo vale non solo per i programmatori), e ci si deve sedere per quasi l'intera giornata lavorativa! E anche solo gli amanti del gioco a volte esagerano e trascorrono molto tempo davanti al monitor ...

Un lavoro così lungo al computer non può che influire sulla nostra salute. E, purtroppo, poche persone lo ricordano prima delle prime campane ...

Molto spesso, c'è arrossamento degli occhi (a volte prurito, bruciore), affaticamento della schiena, delle mani, intorpidimento del collo e altri momenti spiacevoli. Ecco perché ho deciso di aprire una rubrica sulla salute sul mio blog e scrivere questo articolo. Spero che aiuti qualcuno a rimanere in buona salute!

Come attrezzare un luogo di lavoro per preservare la salute

Mantenere la salute è molto più facile ed economico che ripristinarla in seguito!

Importante!

Non sono un medico e non ho un'istruzione medica. Pertanto, se sei preoccupato per la tua salute, consulta il tuo medico. Questo articolo si basa sull'esperienza personale e ha lo scopo di preservare la salute (temo che non funzionerà con il suo aiuto).

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Il tavolo e la sedia giusti

Forse inizierò con la cosa più importante. Sai cosa provoca la schiena, il collo, le braccia più stanche? A causa di una seduta impropria e scomoda al computer.

Molte persone usano mobili "newfangled", in cui il monitor si trova al di sopra del livello degli occhi, le mani sul supporto scorrevole sono molto basse (di conseguenza, le spazzole sono sovraccariche, perché non c'è nulla su cui appoggiarsi), ecc.

Una delle migliori opzioni è usare la scrivania più comune (scrivania) , qualcosa come l'immagine qui sotto. Tieni presente che la distanza dal monitor è di almeno 50 cm (alcuni esperti consigliano 70 cm)!

È inoltre consigliabile che il monitor sia leggermente inclinato (con un angolo di 20-30 gradi) rispetto al tuo sguardo.

Come sedersi correttamente al PC

Inoltre, consiglio di prestare attenzione alla sedia . È altamente auspicabile che abbia uno schienale alto e comodo, i braccioli e l'altezza della sedia possano essere regolati (non hai idea di come un dispositivo così semplice renda il lavoro più facile). In linea di principio, qualsiasi sedia da computer classica ora soddisfa tutti questi requisiti.

Se hai una sedia normale al lavoro (senza braccioli e regolazione in altezza), ti consiglio di concederti almeno una sedia economica come questa - salva la tua salute!

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Modalità operative: impostazione dell'ora

Così tanti utenti di PC commettono un GRAVE errore: non si prendono pause ! È altamente desiderabile ogni 40-60 minuti. distrarre dal monitor per almeno 5-10 minuti. e fare esercizi per gli occhi e il corpo (vedi sotto - punto 3).

Se gli esercizi non possono essere eseguiti (per vari motivi), almeno vai alla finestra e guarda in lontananza: conta il numero di uccelli seduti su un albero, persone che hanno fretta, macchine, ecc.

Per non dimenticare che è necessario fare una pausa, consiglio vivamente di installare qualche utility. Sto usando EYE Defender .

EYE Defender

Sito web: //eyedefender.en.softonic.com/

Un piccolo programma gratuito che ti permette di impostare un timer per un orario specifico. Ad esempio, impostare l'intervallo su 45 minuti. - dopo questo tempo, sullo schermo apparirà un promemoria (o anche una schermata iniziale) che è ora di fare una pausa. In generale, sicuramente non dimenticherai (l'importante è non posticipare questa stessa pausa, per sviluppare un riflesso come il cane di Pavlov ?)!

Inoltre, se di solito trascorri l'intera giornata lavorativa al PC, ti consiglio di organizzare giornate di "digiuno" . Ad esempio, nei fine settimana 1-2 giorni non vai affatto al PC e alla TV.

Inoltre, non sarà superfluo mangiare più spesso pesce, carote e mirtilli (contengono elementi che fanno bene agli occhi). Nelle farmacie ci sono vitamine speciali a base di mirtilli (ad esempio, "Mirtilli e Luteina", ecc. In generale, è meglio concordare con il medico) .

? Aiuto!

Programmi per il monitoraggio del tempo di lavoro al computer (aiuteranno a preservare la vista)

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Cosa fare durante le pause: esercizio per gli occhi e per il corpo

Come ho detto sopra, durante le pause tra il lavoro al PC, è altamente desiderabile non solo distrarsi, ma anche fare esercizi. Ecco alcune parole su di loro di seguito ...

Per gli occhi:

lampeggia frequentemente per 30-90 secondi. Quando siamo seduti a lungo al computer, raramente battiamo le palpebre e, per questo motivo, la superficie dell'occhio "si asciuga" e battiti frequenti la idratano (puoi anche usare gocce);
vai alla finestra e guarda in lontananza, dopo 10-15 secondi, guarda da vicino, ad esempio, un fiore sulla finestra, poi di nuovo in lontananza. Quindi, aspetta 3-4 minuti. L'esercizio allena molto bene il muscolo oculare;
guarda su / giù, sinistra / destra con gli occhi. Fai movimenti circolari (puoi farlo con gli occhi aperti o chiusi);
puoi anche chiudere gli occhi e fare un leggero massaggio alle mani.

A proposito!

Ho già scritto un articolo sul blog sull'affaticamento degli occhi, consiglio anche di leggerlo

Per quanto riguarda il corpo , gli esercizi più comuni, familiari a quasi tutti dalle lezioni di educazione fisica, aiutano molto:

allungamento delle braccia e dei palmi: in avanti, su, giù (in posizione seduta e in piedi, vedere la figura sotto);
inclinazioni: avanti, indietro, sinistra, destra;
anche alcuni squat non saranno superflui;
alcuni degli esercizi possono essere eseguiti anche stando seduti sul posto di lavoro.

È solo che molti non attribuiscono loro importanza e quando iniziano a farle sperano in un risultato momentaneo. Tale semplice "allungamento" dovrebbe diventare un'abitudine, e quindi le mani e il collo non saranno stanchi!

Esercizi consigliati per schiena, collo, gambe e mani

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Impostazione corretta del monitor, driver video

Molto dipende dal tipo di monitor e da come è configurato. Se qualcosa non va nell'immagine, gli occhi iniziano a stancarsi rapidamente e nel tempo la vista inizierà a sedersi. Pertanto, prendilo sul serio!

Se hai un vecchio monitor CRT, fai attenzione alla frequenza di scansione : dovrebbe essere almeno 85 Hz. Meglio ancora, 100 HZ. Puoi scoprirlo nelle impostazioni del driver video (se hai installato e aggiornato i driver per la tua scheda video, fai clic con il pulsante destro del mouse in un punto qualsiasi del desktop o usa l'icona della barra delle applicazioni accanto all'orologio (cerca IntelHD, nVidia o AMD)).

Monitor CRT // come esempio

Pannello di controllo della grafica Intel (R): velocità di scansione, frequenza di aggiornamento

Voglio sottolineare che questo non ha nulla a che fare con i nuovi monitor LCD: 60 HZ è la norma per loro e l'immagine per gli occhi è abbastanza a suo agio con una tale scansione (poiché utilizzano una tecnologia diversa).

È vero, vale la pena notare che i monitor CRT vengono ora utilizzati sempre meno, quindi non mi concentro più su questo parametro ...

Il secondo punto a cui prestare attenzione è la risoluzione dello schermo . A causa della risoluzione selezionata in modo errato, l'immagine sul monitor può essere troppo grande o troppo piccola, il che è scomodo in entrambi i casi!

Soprattutto, il permesso di selezionare empiricamente: per stabilirne uno - per verificare se si adatta; quindi controlla il secondo, il terzo. In questo modo, puoi impostare la risoluzione ottimale per il tuo monitor e le tue esigenze in un paio di minuti.

? informazioni su come controllare la risoluzione corrente dello schermo e modificarla, ho un articolo separato. Pertanto, non mi soffermo più su questo qui ...

Risoluzione ottimale // In Windows 7, fare clic con il pulsante destro del mouse sul desktop, nel menu che appare, fare clic su "Risoluzione dello schermo" (in Windows 8/10 - "Impostazioni schermo").

Anche la luminosità e il contrasto sono impostazioni importanti per qualsiasi monitor. Immagini sullo schermo molto luminose (soprattutto luce bianca) - possono influire gravemente sull'affaticamento degli occhi.

In generale, l'illuminazione nella stanza è di grande importanza: se è buona, la luminosità dovrebbe essere aumentata, se è troppo buia nella stanza, la luminosità dovrebbe essere abbassata (a volte al minimo).

Una luce troppo intensa nell'oscurità completa è già abbastanza dannosa per gli occhi. devono ricostruire costantemente da una luce intensa a uno sfondo scuro (motivo per cui si consiglia di illuminare in modo uniforme la stanza e il posto di lavoro in cui si trovano i PC).

Dovresti anche dedicare del tempo alla personalizzazione del carattere . Se il carattere sullo schermo è troppo piccolo, scarsamente leggibile, è difficile leggerlo, è necessario sforzarsi, il che influisce negativamente anche sulla vista. Ti consiglio di leggere un altro articolo sul mio blog su come aumentare e regolare il carattere.

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L'ubicazione del luogo di lavoro, le sue attrezzature

Anche questo è un punto molto importante. Ecco i punti salienti ...

Illuminazione spot

È altamente auspicabile che la stanza in cui si lavora sia illuminata in modo uniforme. Una normale lampada da tavolo piccola (come nella foto sotto) non è l'opzione migliore, perché ci saranno aree illuminate diversamente (da qualche parte più luminose, da qualche parte più scure).

Ora sono in vendita lampade fluorescenti speciali per scrivanie (e faretti), che sono modi per illuminare in modo uniforme l'intera area del desktop.

Un esempio di illuminazione di un posto di lavoro con un computer // non è l'opzione migliore

Inoltre, prestare attenzione alla luce del giorno: i raggi luminosi del sole causano riflessi sullo schermo e interferiscono con la normale percezione dell'immagine.

Pertanto, è altamente consigliabile proteggere le finestre (al lavoro, un'opzione anche con il semplice incollare le finestre con il giornale ? è adatta) o installare il PC nella stanza in modo che non ci sia abbagliamento sullo schermo.

? A proposito , la quantità di abbagliamento e bagliore dipende anche dal tipo di superficie dello schermo: può essere opaca o lucida.

C'è molto meno abbagliamento su una superficie opaca. Pertanto, se c'è la possibilità di acquistare un nuovo monitor, in caso di problemi con il "sole", consiglierei di scegliere una superficie opaca.

Maggiori dettagli sui monitor ...

Bozze (finestre aperte, aria condizionata)

Le correnti d'aria sul posto di lavoro possono "punire" gravemente la schiena e il collo. Se possibile, è meglio stare lontano dalle finestre aperte. Inoltre, se le finestre sono aperte, prova a coprire la porta in modo che non sia visibile. In alternativa, dovresti metterti qualcosa addosso.

Se il condizionatore d'aria soffia su di te, allora:

se c'è un posto migliore, cambia meglio il tuo posto (ma capisco che questo non è sempre possibile negli uffici ...);
provare a regolare il condizionatore d'aria in modo che esploda (per molti modelli, la visiera è regolabile);
un'opzione estrema: crea una visiera di carta spessa (ad esempio, cartone, negli uffici ce n'è abbastanza) e fissala al condizionatore d'aria in modo che il flusso d'aria sia sopra di te.

Un esempio di visiera per un condizionatore d'aria in modo che l'aria fredda non soffi direttamente su di te // Lo stesso può essere fatto di cartone

Informazioni sulla tastiera

Per chi digita molto, consiglierei di prestare attenzione alla tastiera. Alcuni esperti affermano che gli occhi si stancano di una tastiera nera più velocemente e il bianco / grigio è più preferibile (ora la moda per il nero e prima il bianco era solo popolare ...).

Inoltre, è altamente auspicabile che i tasti della tastiera funzionino facilmente e senza premere con forza. Grazie a ciò, le dita e le mani non saranno sovraccaricate. Ora ci sono anche tastiere in vendita in cui non è necessario premere un tasto e non è necessario: devi solo toccare il posto giusto (anche se non hanno ancora guadagnato ampia popolarità e non sono sicuro che sia conveniente lavorare con loro).

Carta in eccesso, documenti, ecc. "Cestino" sul desktop

E infine, ho notato più di una volta che molte persone sul posto di lavoro hanno tante cose: alcuni documenti, carte, ecc. "Spazzatura" che giace per mesi e non viene utilizzata in alcun modo.

Si nota che se non usi qualcosa per una settimana, quindi rimuovendolo dal posto di lavoro (da qualche parte sul tavolo, lontano), non proverai alcun disagio e la tua produttività non cambierà.

Inoltre, la "spazzatura" in più dietro il posto di lavoro a volte rende difficile appoggiarsi ai gomiti, girarsi (non c'è comodità che potrebbe essere senza di essa).

Il messaggio è mantenere un ordine semplice (e non dirigerlo una volta al mese ☝). Quindi tu stesso non noterai come aumenterà la comodità e sarà più piacevole lavorare. Ho tutto, buona fortuna a tutti!

Spero che l'informazione ti sia stata utile ...

Per aggiunte sull'argomento: una merce separata!

In bocca al lupo!

Prima pubblicazione: 31.12.2017

Correzione: 02/10/2020